Bientôt 2 mois que nous sommes sortis du confinement et 1 mois que les salles de sport ont réouvert : la France sort progressivement de cette crise sanitaire bien que le retour à la vie sociale « normale » doit s’effectuer avec prudence !
C’est non seulement l’occasion de retrouver les habitudes qu’on aime tant, mais surtout de permettre progressivement à chacune et chacun de reprendre son sport, sa passion, seul ou avec son club/association.
« Step by step » c’est la recommandation de l’Etat afin de se protéger d’un possible regain de l’épidémie du coronavirus, mais aussi valable pour la reprise de l’activité sportive !
DOUCEMENT MAIS SUREMENT
Que ce soit post-confinement ou de façon générale, l’activité sportive doit se faire de façon progressive et adaptée. En effet, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne quand il s’agit de condition physique.
2 types de pratiquants ;
Il faut entre 6 à 8 semaines pour retrouver sa capacité physique d’avant confinement d’après Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, et présidente du Comité scientifique de l’Observatoire nationale de l'activité physique et de la sédentarité (Onaps).
Un suivi médical est parfois nécessaire pour les personnes ayant été malades du covid-19, ou ayant été en contact avec un malade, ou encore ceux qui ont mal vécu le confinement (prise de poids de manière importante, augmentation de la consommation d’alcool ou de cigarettes…).
GARDER LE BON RYTHME
Nous vous conseillions plus haut de reprendre le sport de manière progressive afin d’éviter le risque de blessures. Claquages, tendineuses, tendinites… sont la hantise des sportifs mais aussi monnaie courante chez les amateurs.
Le secret est d’écouter son corps et de personnaliser son programme selon son niveau, ses objectifs et sa capacité sportive. La marche, le vélo ou la course à pied sont efficaces et recommandés. N’hésitez pas à adapter la durée plutôt que l’intensité si vous souhaitez vous dépasser.
« TU ES CE QUE TU MANGES »
Là encore il n’y a pas de secrets : L’alimentation et l’hydratation sont les clés d’une bonne hygiène de vie.
Une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des produits frais, des fruits et des légumes est nécessaire au corps et aux muscles. A cela, ajoutez une bonne paire de baskets, une tenue de sport adéquate et du repos.
“Ce n'est pas en s’arrêtant un ou 2 jours que l'on va perdre notre capacité physique. La récupération, avec un bon sommeil, est tout aussi importante que l'activité physique”, selon Romain Lala-Bouali.
Notre santé est précieuse alors préservons là grâce au sport tout en respectant les gestes barrières. Prenez du plaisir et motivez vos proches, voisins, enfants et parents à se dépenser de façon raisonnable !